Dzisiejszy trening - było to bardziej rozpoznanie niż trening porządny ale nie pamiętam kiedy robiłam 15 powtórzeń więc wolałam nie szaleć. Na dodatek jak mam robić progres z serii na serię to nie chcę od razu brac prawie maxa a potem stać w miejscu. Trening: push -przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg. -wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ [...]
[...] do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 8 kg/ 10 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt Interwał ( jakkolwiek wyszedł) zrobiłam jeszcze na rowerze w terenie - szkoda pogody na siedzenie w murach. Sapałam jak stary parowóz i jak zobaczyłam jeszcze moje schody na 3 piętro na [...]
jasniej, hhhmmmm .... rozmawiałem z kolega i mowi ze miesien jest nadwyrezony lub naderwany , bardzo mozliwe ze cos z tego , ten bol nastepuje jak napreze reke . Jezeli jest to cos z tego co wyzej wymieniłem to co robic zeby zlikwidowac ten bol? wkurza mnie bo nie moge robic klastki wogole. Pozdrawiam.
[...] sie niemal od razu lub rownie dobrym sposobem jest robienie aero po treningu silowym rowniez po zabezpieczeniu miesni przed katabolizmem. jednak sa rozne metody i kazdy robi jak uważa. lecz ja osobiscie uwazam ze jest bez sensu robic aeroby po kilku juz zjedonych posiłkach bo watroba jest tak nabita weglami ze na poczatek spalamy nasze zapasy.
dokładnie tak jak przedmowcy ,42 mietasa (ew 70) to dobry wybor nastpeny cykl najwczesniej za pol roku a najlepiej za rok. wyjdzie to ze w wieku 20 lat bede mial za soba dwa lekkie cykle, efekty napewno beda do pozazdroszczenia przez rowiesników. Dla mnie najwazniejsze sa obecne czasy, i mysle ze taki maly cyklik tylko mi pomoze. A to ze mam 18 [...]
m4teos Moim celem jest wygląd i masa mięsniowa. Ale myślę, że jak będę cały czas ćwiczył tym samym ciężarem to klata mi nigdy nie urośnie. Od kilku tygodniu ćwiczę tak, że zaczynam od płaskiej, 2 pierwsze serię traktuję jako serie gdzie zostawiam 1 powtórzenie w zapasie, a dwie ostatnie próbuję robić tak by ostatnie powtórzenie wykonać z trudem. [...]
podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej [...]
[...] całość do wywalenia. jedyna opcja dla mnie to pchać tricepsem... wtedy łokieć schodzi niżej. Większość,a może prawie wszyscy ćwiczący myślą co tam pompki nic prostszego,ale jak przyjdzie robić je wg określonych reguł zaczynają się "schody",wymienię kilka błędów: Nie trzymanie ciała w jednej linii - nogi,biodra,tułów i głowa powinny być w jednej [...]
Trochę czasu urwałem i zrobiłem coś co mi od jakiegoś czasu chodziło po głowie, prosta rzecz a wyszła niesamowicie pysznie, u mnie w pracy zajadali się jakbym przyniósł deser od Wojciecha Amaro :) Twarogowe kulki mocy Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g Ryż [...]
5 posiłków, co dwie godziny. (ja bym bardziej radziła co 3h, i ostatni posiłek 2-3 h przed snem (a nie o 18 jak piszą we wszystkich "mądrych" portalach) Będę się trzymała planu dosyć monotonnego, bo nienawidzę myśleć o robieniu jedzenia i go robić. (lepiej żeby ten plan nie był za bardzo monotonny, bo musisz do organizmu dostarczyć [...]
[...] zatrzymywania w martwym punkcie , kiedyś testowałem taka technikę na suwnicy, że ustawiałem na odpowiedniej wysokości podpórki pod sztangę i z nich zaczynałem wyciskanie ,jak opuszczałem to na 1s z powrotem kładłem sztangę na tych podpórkach i tak cała serie. i czy to wyciskanie gilotynowe mogę robić na suwnicy?? czy lepiej z sztangą ?? ścisk [...]
Chcesz sie zajechać? siłownia to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na macie. To że organizm sie przyzwyczaił i dajesz rade robić tyle treningów na macie nie oznacza wcale że połączenie maty z siłką Ci też dobrze wyjdzie. Jak chcesz siłke 3 razy robić to musisz zrezygnować z dwóch dni treningowych na macie w środku tygodnia i tam dać [...]
[...] poniedziałek , wtorek czwartek? Naturalnie. piatek jestem off(zajecia do pozna i do laski) sob robię nogi Co do kolejność trafna uwaga. Wywal to 2gie - zastąp np ( nie wiem jak to nazwać ) ćwiczeniem siedząc na podłodze , wyciąg ustawiony na wysokości splotu słonecznego i wtedy przyciągasz ciężar do siebie - jeżeli ciężar jest duzy to możesz się [...]
[...] zawsze chytam tam gdzie jest w radełkowanym gryfie miejsce na chwyt . Generalnie też złyszałem żeby tak nie skupiac się na ławeczce prostej toteż WL z większym cięzarem( jak dla mnie )stosuję co 2-3 treningi , tak to prostą ławeczkę stosuję do tzw"dobijania " robię przy tym mostek (a przynajmniej staram się robić wszystko [...]
[...] będzie to żółwia praca. Niestety albo stety robisz masę - lekko popuszczasz wodzę BF - nie mówię tu o kompletnym zalaniu, ja przez zimę przytyłem 9kg nie zalałem się jak tucznik, więc się da, siła w górę, poprawiasz stale czucie mięśniowe, bo poprawianie czucia mięśniowego na redukcji to już musztarda po obiedzie i tak nie ma z czego [...]
[...] 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Oj dobry trening... Zaskakujące ciężary jak dla mnie. WL ujemny - Ciężko ale myślę że 107,5 powinno pójść następnym razem... Wycisk hantlami x4 Francuz 42kg x5! nigdy takiego ciężaru nie brałem na francuza. zawsze [...]
CarboNox został stworzony jako produkt okołotreningowy, jego składniki cukry zostały specjalnie dobrane w ten sposób aby dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje w danym monecie. Myślenie CARBO = CUKRY= DUŻO KALORII= TŁUSZCZ jest dużym błędem. Nie twierdzę, że jest to idealny sposób, ale dopuszczalny w niektórych sytuacjach. Po coś został [...]
1.niekoniecznie te 15 muszą być produktywne. jak ponapinasz sam mięsień przez parenaście sekund mocno lub nim pomachasz też jest pompa(np.biceps) to nie znaczy ,że rośnie:) jeżeli już się bawić w wyrztmałość to konsekwentnie ,a nie na dobitkę ,tak myślę. 2.co do przysiadów to naucz się ich. niech ktoś OBEZNANY Ci pomoże. ogólnie nie rozumiem do [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
